Ernährungsberatung
Ernährungsanalytik
Diätetik & Diagnostik
Unser Fokus
Isst du gesund?
Was is(s)t eigentlich gesund? Und wie schafft man das im stressigen Alltag? Wir helfen dir deine Ernährung unter die Lupe zu nehmen und eine Ernährungsform zu finden mit der du dich wohlfühlst, ganz nach deinem Bedarf.
Traumfigur
Du willst gesund und langfristig abnehmen oder dein Gewicht halten und deinen Körper richtig in Form bringen? Oder möchtest du gerne zunehmen und deinem gesunden Körpergefühl etwas Gutes tun? Wir helfen dir dein Ziel zu erreichen.
Ernährungsvielfalt
Vegan, ketogen, vegetarisch, flexitarisch, Intervallfasten - hier tut sich viel! Wir begleiten dich bei der Auswahl der optimalen Ernährung und stehen dir mit Rat und Tat zur Seite. Auch nicht schlecht: wir bilden uns stets fort und halten dich natürlich auf dem Laufenden.
Sport
Sport ist gut, vor allem wenn man es richtig macht. Wir helfen dir im Sporternährungsdschungel den Durchblick zu bewahren und mit der für dich optimalen Ernährung deine Trainingsziele umzusetzen, egal ob du Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder bestimmte Leistungsziele erreichen möchtest.
Schwangerschaft & Stillzeit
So eine spannende Zeit! Wir helfen dir, dich optimal zu ernähren, damit dein Baby den besten Start ins Leben bekommt.
Du bist Vegetarierin oder Veganerin und willst dein Kind schon während der Schwangerschaft optimal versorgt wissen? Wir unterstützen euch zwei gerne dabei.
Ernährungsglück in allen Lebensphasen
Unter 10 oder über 70? In jeder Lebensphase hat unser Körper andere Bedürfnisse. In bestimmten Phasen ist es besonders wichtig, auf die Ernährung zu achten. Bedarfsgerecht, gesund und lecker - wir helfen dir dabei, dass das gelingt.
ERNÄHRUNGSBERATUNG IN BERLIN-FRIEDRICHSHAIN
Ernährungsberatung für Sport & Wechseljahre – im Fokus: du und deine Lebensphase
Dein Körper verändert sich – durch Training, durch neue Ziele, durch hormonelle Umstellungen. Und genau das darf sich in deiner Ernährung widerspiegeln. Bei Leibwohl schauen wir nicht nur auf Nährwerte, sondern auf dich, deine Lebensphase und deinen Alltag.
Ob du deine sportliche Leistung steigern oder in den Wechseljahren wieder mehr Balance finden möchtest:
Mit einer gezielten Ernährungsberatung für Sport und Wechseljahre helfen wir dir, deine Energie, Regeneration und dein Wohlbefinden spürbar zu verbessern.
Unser Anspruch:
Du sollst dich bei uns verstanden, wertgeschätzt und gut aufgehoben fühlen – egal, wo du gerade stehst.
Ernährungsberatung Sport – mehr Leistung, bessere Regeneration
Du trainierst regelmäßig – vielleicht läufst du, machst Kraftsport, fährst Rad oder bist in einer Teamsportart aktiv – und merkst:
Mit „irgendwie essen" kommst du an deine Grenzen.
Eine spezialisierte Ernährungsberatung für Sport hilft dir:
- deine Leistungsfähigkeit zu steigern
- deine Regeneration zu verbessern
- Verletzungsrisiken zu senken und Energielöcher zu vermeiden
Wir schauen uns an:
- wie du aktuell isst – rund um Training, Wettkampf, Alltag
- welches Trainingsvolumen du hast
- welche Ziele du verfolgst (z. B. Muskelaufbau, Ausdauer, Körperfettreduktion)
Darauf aufbauend entwickeln wir maßgeschneiderte Nährstoffpläne, die genau zu dir passen. Du bekommst klare Empfehlungen zu Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Timing und Trinkmenge – ohne Dogmen, dafür mit Praxisnähe.
Ernährungsberatung Wechseljahre – mehr Stabilität in einer intensiven Phase
In den Wechseljahren verändert sich dein Körper tiefgreifend: Hormone, Stoffwechsel, Schlaf, Stimmung, Gewicht – vieles fühlt sich anders an.
Eine gezielte Ernährungsberatung in den Wechseljahren kann hier ein echter Anker sein.
Wir unterstützen dich dabei:
- unerwünschte Gewichtszunahme besser zu regulieren
- wieder mehr Energie und Stabilität im Alltag zu spüren
- typische Beschwerden wie Trägheit, Heißhunger oder Stimmungsschwankungen positiv zu beeinflussen
Statt strenger Diätpläne entwickeln wir mit dir ganzheitliche, natürliche Strategien, die:
- deine hormonelle Balance unterstützen
- deine Knochengesundheit und dein Herz-Kreislauf-System im Blick behalten
- sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren lassen
So wird Ernährungsberatung für die Wechseljahre zu einem Werkzeug, mit dem du diese Lebensphase aktiv und selbstbestimmt gestaltest – statt dich ihr ausgeliefert zu fühlen.
Ernährung in den Wechseljahren – worauf musst du achten?
Dein Körper verändert sich – und du merkst es. Gewicht, Energie, Schlaf, Stimmung, Hitzewallungen: In den Wechseljahren fühlt sich vieles anders an.
Da taucht ganz automatisch die Frage auf: „Ernährung in den Wechseljahren – worauf muss ich achten?“
Die gute Nachricht: Du kannst mit deiner Ernährung sehr viel dazu beitragen, dich wieder wohler in deinem Körper zu fühlen. Und du musst das nicht alleine herausfinden – wir begleiten dich dabei.
Hormonelle Umstellungen & was das für deine Ernährung bedeutet
Im Klimakterium verändern sich:
- dein Stoffwechsel
- deine Körperzusammensetzung (z. B. mehr Bauchfett, weniger Muskelmasse)
- dein Energiebedarf
Oft sinkt der Grundumsatz, also das, was dein Körper in Ruhe verbraucht – während dein Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen gleich bleibt oder sogar steigt.
Das heißt: Es geht nicht um strenge Diäten, sondern darum, deine Lebensmittelauswahl clever an diese neuen Bedingungen anzupassen.
In der Beratung schauen wir zusammen:
- Wie sieht dein Alltag gerade aus – Job, Familie, Belastungen?
- Wie isst du aktuell – und was fehlt vielleicht (z. B. Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette)?
- Wo zeigen sich typische Wechseljahresthemen wie Gewichtszunahme, Heißhunger, Erschöpfung?
Darauf aufbauend entwickeln wir für dich eine individuelle, wissenschaftlich begründete Ernährungsstrategie, die dich sanft durch diese Übergangsphase begleitet – ohne Dogmen, aber mit klaren, machbaren Schritten.
Knochendichte & Herz-Kreislauf im Blick behalten
Mit abfallendem Östrogenspiegel steigt das Risiko für:
- Osteoporose (Knochenschwund)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Gerade deshalb ist deine Ernährung jetzt eine starke Verbündete.
Wichtige Bausteine:
- Calcium und Vitamin D – für stabile Knochen und um Abbauprozessen vorzubeugen
- Hochwertige Fettsäuren – z. B. aus Fisch, Nüssen, Saaten, guten Pflanzenölen – zum Schutz deiner Gefäße
- Sekundäre Pflanzenstoffe – aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Kräutern – zur Unterstützung von Entzündungsregulation und Zellschutz
Wir zeigen dir alltagstaugliche Wege, wie du diese Nährstoffe ohne großen Mehraufwand in deine Mahlzeiten einbauen kannst. Kein kompliziertes Superfood-Regal – sondern Essen, das schmeckt, satt macht und dir guttut.
Wichtige Säulen einer ausgewogenen Ernährung in den Wechseljahren sind zum Beispiel:
- Genug Proteine – für den Erhalt deiner Muskelmasse und ein besseres Sättigungsgefühl
- Ballaststoffe – für eine gesunde Verdauung, ein stabiles Blutzuckerniveau und ein besseres Sättigungsmanagement
- Weniger einfacher Zucker – um Gewicht, Insulinspiegel und Stimmungsschwankungen besser im Griff zu behalten
Wir übersetzen diese Prinzipien mit dir in konkrete Mahlzeiten, Rezepte und Routinen, die wirklich in dein Leben passen.
Ganzheitliche Begleitung für deine Vitalität
Ernährung ist ein wesentlicher Hebel – aber nicht der einzige. Gerade in den Wechseljahren wirken Stress, Schlaf und Bewegung direkt mit hinein.
In unserem Coaching schauen wir deshalb ganzheitlich auf dich:
- Wie stark belasten dich Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen?
- Wo kannst du über kleine Ernährungsanpassungen (z. B. Abendessen, Koffein, Alkohol, Zucker) Erleichterung schaffen?
- Welche Bewegungsform passt zu dir, um Muskelmasse zu erhalten und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken?
Wir holen dich genau da ab, wo du gerade stehst – ohne Druck, ohne „Du musst“, sondern mit verständnisvoller, klarer Begleitung.
Unser Ziel: Dass du diese Lebensphase aktiv, informiert und selbstbestimmt gestaltest und nicht das Gefühl hast, „ausgeliefert“ zu sein.
Dein Erstgespräch – der erste Schritt für dich
Wenn du dir Unterstützung wünschst bei der Frage:
- „Ernährung in den Wechseljahren – worauf muss ich persönlich achten?“
- Wie kann ich mein Gewicht, meine Energie und meine Beschwerden besser regulieren?
- Welche Ernährungsstrategie passt wirklich zu mir und meinem Alltag?
… dann lass uns darüber sprechen.
In einem persönlichen Erstgespräch klären wir:
- wo du gerade stehst
- was dich im Alltag am meisten belastet
- und welche Schritte dir jetzt am meisten helfen können
Überlasse dein Wohlbefinden nicht dem Zufall.
Nimm noch heute Kontakt auf – und gestalte deine Wechseljahre bewusst, mit einer Ernährung, die dich trägt statt zusätzlich stresst.
Dein nächster Schritt
Wenn du:
-
eine Ernährungsberatung Sport suchst, um deine Leistung und Regeneration zu optimieren
oder
-
dich in den Wechseljahren nach mehr Klarheit, Stabilität und Energie sehnst
… dann melde dich bei uns.
Lass uns in einem unverbindlichen Kennenlerngespräch schauen, welcher Weg bei Leibwohl am besten zu dir passt – Einzelcoaching, Ernährungsberatung für Sport oder Wechseljahre.
Setz ein klares Zeichen für deine Gesundheit.
Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten.
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